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足が筋肉痛で辛すぎる!そんな時のランニングって?

      2016/07/21

足が筋肉痛で辛すぎる!そんな時のランニングって?

ランニングなど走った後、想像以上に足も体も筋肉痛がきつい!!痛いまま毎日走っていいの?どうすればこの先筋肉痛にならないのかランニングが好きな皆様の対処方法を調べてみました。

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ランニングで筋肉痛のまま走る?(Q&A)

ランニングをしたら筋肉痛になりました。筋肉痛の状態で、毎日走り続けても良いのでしょうか?
体力をつけるためランニングを始めました。本当にゆっくりのペースで、30分くらい走っています。今2日目なのですが、太ももの前側が筋肉痛で痛いです(歩くのは問題ないのですが階段の上り下りなどがつらいです)。走り続ける気力はあるのですが、筋肉痛のまま毎日走り続けても良いのでしょうか?それとも、少し痛みがおさまってから、また走ったほうが良いですか?アドバイスお願いします。

引用元-ランニングをしたら筋肉痛になりました。筋肉痛の状態で、毎日走り続けても良い… – Yahoo!知恵袋

1,2日くらい休みましょう。
筋肉痛のまま走り続けると筋肉が傷ついて衰えてゆきます。
慣れてくれば筋肉痛も減ってきますので、1日毎や毎日走れるようになります。
そこで距離を伸ばして休みを入れるか毎日走るか判断しましょう。

走る前後のストレッチを欠かさないようにしましょう。走った後のストレッチは疲れてやる気がおきないでしょうが、筋肉痛を翌日以降に残すほうが辛いですよ。

引用元-ランニングをしたら筋肉痛になりました。筋肉痛の状態で、毎日走り続けても良い… – Yahoo!知恵袋

ランニングで足が太くなるもの?

足が太くなるのは誰にでも起こり得ること?

実はランニングをすると誰でも最初は足が太くなってしまうのです。
これを聞いてショックを受けた方も多いでしょう。でも安心してください。それはランニングを始めてしばらく経ってから太くなるのであり、その後次第に足は細くなっていきます。
ランニングを始めたばかりの頃、筋肉痛を感じる方も多いのではないでしょうか。
今まで使っていなかった部分の筋肉がよく使われるようになるため筋肉痛が起こるのですが、それは筋肉が育っている証拠です。
筋肉がつきはじめてそれから代謝がアップして、その後ついている脂肪が燃やされるようになります。
最初に脂肪がついている足に筋肉が徐々についていくため、今までよりもふくらはぎや太ももが太くなってしまったように感じますが、筋肉がしっかりとついてくれば脂肪の燃焼を促進してくれるようになります。そうすれば足は次第に細くなっていくでしょう。

引用元-ランニングで足が太くなる?確実に脚痩せする正しい走り方 | 女性の美学

足が筋肉痛で10km以上走れず(Q&A)

40代男子の初心者ジョガーです。
今年に入ってから本格的に走り始めて、最近になってようやく10kmを走れるようになりました。
鈍足ですが。

しかしながら、10kmも走ると脚の筋肉痛がひどいのです。
特にふくらはぎと太ももの裏側。
走った翌日は、アンメルツを塗っても歩くのが精一杯な状態で出勤しています。

おかげで今は、10km前後を週2回走るのが精一杯です。

先輩ジョガーの皆様に質問!
このペースで走り続けていれば、毎日10km走れるようになるのでしょうか?
あるいはハーフやフルを走れるようになるのでしょうか?
少しでも筋肉痛を抑える、走った後の脚のケアはどうすればいいのでしょうか?
ストレッチするだけでは不足でしょうか?

引用元-ジョギング後の脚の筋肉痛 – 陸上 解決済 | 教えて!goo

中学時代長距離をやっていたものです。
現在50代ですが、子供にあわせて現在、陸上の短距離を一緒にやっています。
本題ですが、筋肉痛は第一に、ストレッチ不足です。特に痛い場所から見ても、可能性は高いですね。しっかり、ふくらはぎ、太ももの裏側(ハムストリングス)を伸ばしてから、走ってください。できれば、走り終わってからも、ストレッチで筋肉をやわらかくして、冷やしてください。(走った後、すぐにいすに座って仕事をすると、痛くなります)
第二に、量や回数が適切かという問題です。基本的に、筋肉痛というのは、傷ついた筋肉を超回復という仕組みで強力に復活させるものです。(足の筋肉の場合は2日ぐらいかかります)超回復をしている間、いつもより筋肉は弱いです。この間に、また筋肉を強く使うと簡単に筋肉を痛めたりします。

引用元-ジョギング後の脚の筋肉痛 – 陸上 解決済 | 教えて!goo

足の筋肉痛を防止するタイツ

足にピッタリとフィットしているジョギング用タイツは、走る事によって動く筋肉のブレを押さえたり、筋肉をサポートしてつかれにくくするような効果があります。例えば、普段余り筋肉を使っていない運動不足の人がいきなり走りだしたりすると、筋肉が強制的な伸縮に対応しきれずに肉離れを起こしてしまうこともあります。しかし、ジョギングタイツをはく事によって、筋肉をサポートしてくれるので、肉離れなどの怪我を予防する効果もあります。

ジョギングタイツの効果は筋肉のサポートだけではありません。
・保温効果
寒い季節には外部からの風をカットして寒さを防ぐだけでなく、保温をしながらも汗は外に送り出す通気性に優れた機能を盛っています。冬は暖かくて夏は涼しい素材で作られているタイツもあります。

・姿勢を正しく保つ効果
筋肉をサポートするだけでなく、関節や骨格を正しい位置にキープするサポート的な役割もしているジョギングタイツ。間違ったフォームによる関節への負荷を軽減したり、怪我を防いでくれるという効果もあります。

・疲労軽減強化
筋肉のブレを押さえて疲れにくくするだけえなく、血行を促進することで全身の血液が筋肉に効果的にいきわたるような作用もあります。

・走力アップ効果
弾性素材で作られているジョギングタイツには、瞬発力をアップしてくれる効果も期待できます。瞬発力がアップすることによって走力も高める事ができるというわけですね。

引用元-ジョギングタイツについて【FITNESS-JAPAN ジョギング館】

ランニング後の筋肉痛の回復法

初心者、上級者問わず、筋肉痛は起こってしまうものです。
ランニングを始めた初期の頃にもありますが、マラソンのレースの後は全く動けなくなるほどの筋肉痛に見舞われる時もあります。
足が重くなるし、動くのも億劫だし、翌日の仕事にも影響しかねません。
事実、ランニングを行う場合、足にかかる負担は体重の約3〜4倍程度だと言われています。
スピードが上がれば上がる程、身体への負担は大きくなるわけです。
筋トレと同じく、いつも慣れている負荷であれば、身体はその負荷に適応し、徐々に筋肉痛は起こりにくくなっていきます。

引用元-マラソンレースやランニング後の筋肉痛を回復させる4つの具体的対処法

マラソンやランニングをした後は、筋肉がギュッと固まってしまうような状態になります。
そのまま放置してしまっては、筋肉は硬くなる一方なので、筋肉を元の状態に戻してあげる必要があります。
ストレッチを行うことで、筋肉の血液の流れが良くなりますので、その分疲労回復も早まります。
下半身のストレッチはもちろんですが、姿勢を維持したり、腕を振ったりもするので、上半身、特に肩甲骨周りのストレッチも十分に行って下さい。
ポイントは、反動をつけずにゆっくり、長く伸ばしてあげると筋肉痛の予防にも効果的です。
30秒程度、伸ばすと良いでしょう。

引用元-マラソンレースやランニング後の筋肉痛を回復させる4つの具体的対処法

まとめ

少し走るだけですぐ筋肉痛になる私には大変勉強になります。ランニングタイツとっても興味深いので買おうと思います!

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https://twitter.com/mochahappy19/status/725808439398567936

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